Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich trotz ausreichend Schlaf nicht erholt fühlen und über Tage an dumpfen Kopfschmerzen leiden, kann sich ein Blick auf die Bewegungsgewohnheiten lohnen. Wir helfen Ihnen gerne in unsere Physiotherapie in München, diese Bewegungsmuster zu verbessern und an Ihrer Haltung zu arbeiten.
Zu Beginn ist es wichtig zu wissen, dass es viele verschiedene Varianten von Kopfschmerzen gibt und diese unterschiedlichen Behandlungen bedürfen. Bei unklaren Symptomen empfehlen wir Ihnen, einen Arzt aufzusuchen.
Man unterscheidet zwischen primären und sekundären Kopfschmerzen.
Primäre Kopfschmerzerkrankungen – Hauptsymptom ist der Schmerz, dazu zählen:
- Migräne
- Spannungskopfschmerz
- Clusterkopfschmerzen
Sekundäre Kopfschmerzerkrankungen – Schmerz ist durch andere Ursachen entstanden1, z.B.:
- Trauma im Bereich Halswirbelsäule
- Entzug einer Substanz wie Alkohol
In diesem Beitrag beziehen wir uns vor allem auf den Spannungskopfschmerz und den damit einhergehenden muskulären Verspannungen, die durch das Homeoffice verstärkt werden können.
Der Spannungskopfschmerz – Ursachen
Die häufigste Ursache dieses Kopfschmerzes ist ein muskuläres Ungleichgewicht. Wie oben angesprochen sind es Folgen von Bewegungsgewohnheiten, die man subjektiv als normal empfinden kann.
Durch andauernde Fehlhaltungen kann es zu einer Spannungszunahme der Muskelzellen kommen, wodurch sich die Durchblutung und Stoffwechselvorgänge verringern. In diesem Fall fixiert die Nackenmuskulatur den Kopf in einer unnatürlichen Position, wodurch die Spannung der Muskulatur zunimmt.
Spannungskopfschmerzen: Symptome
Bei dieser Art von Kopfschmerz treten die Symptome beidseitig auf und ein dumpfes, drückendes Gefühl ist charakteristisch für dieses Leiden. Allerdings treten weder Übelkeit noch Erbrechen auf2.
Häufig kommt es durch eine falsche Haltung am Arbeitsplatz dazu, dass die Position des Kopfes und die Stellung der Schultern nach vorne gerichtet sind und die Muskulatur in der Folge verspannt. Durch die Spannungszunahme der Muskulatur, kann es zu Ausstrahlungen in die Arme kommen, da die Nerven über eine längere Zeit komprimiert werden.
Auch durch das Hochziehen der Schultern kann es zu Verspannung im Nacken kommen. Wird diese Position über eine längere Zeit gehalten, verkürzt die Muskulatur und die Dynamik der Muskulatur nimmt ab. Bei dieser Symptomatik ist gezieltes Dehnen ein effektives Mittel.
Diese Situation kann zu einer Verschlechterung der Craniomandibulären Dysfunktion (CMD) führen. Durch die veränderte Körpersymmetrie kann es zu weiteren Beschwerden an den Bandscheiben kommen.
Verspannungen und Kopfschmerzen durch Homeoffice und falscher Haltung am Arbeitsplatz
Durch den zunehmenden Anteil der Beschäftigten im Homeoffice und der generellen Arbeit am Schreibtisch in einer ungeeigneten Körperhaltung kommt es zu einer Zunahme von Verspannungen und Kopfschmerzen. Das Bewegungsausmaß des Rückens und der Schulter-Nacken-Region nimmt ab und es kommt zu den beschriebenen verringerten Stoffwechselvorgängen.
Die oft mangelhafte Ausstattung im Homeoffice entspricht selten den Gegebenheiten im Büro. Oftmals wird der Esszimmertisch und die zugehörigen Stühle genutzt, um sich einen provisorischen Arbeitsplatz einzurichten. Dass man an diesem Tisch gleichzeitig isst, trinkt und arbeitet, verringert das Bewegungsausmaß ebenfalls.
Die Höhe des Bildschirms entspricht selten der physiologisch gewünschten Einstellung des Kopfes und führt zu einer Fehlhaltung.
Wie man diese Fehlbelastungen im Alltag erkennt und behandeln kann, erfahren Sie im nächsten Beitrag. In dem folgenden Beitrag werden wir uns auf die Ergonomie am Arbeitsplatz beziehen.
Exkurs: Eine verbesserte Haltung im Homeoffice und am Arbeitsplatz
Der Abstand zwischen Bildschirm und Kopf soll mindestens 50 cm betragen und der Blick sollte direkt auf den Bildschirm gerichtet sein.
Die Tastatur und Maus sollten auf einer Höhe mit den Unterarmen positioniert sein, welche auf der Tischunterlage abgelegt werden sollten.
Wichtig! Schulter-, Ellenbogen-, Hüft-, und Kniegelenk stehen im 90 Grad Winkel zueinander.
Die Füße stehen parallel zueinander und haben Bodenkontakt.
Pausengestaltung am Arbeitsplatz und im Homeoffice
Kurze aktive Pausen während der Arbeit sind wichtig, um das tägliche Bewegungsausmaß zu erhöhen. Nutzen Sie die Mittagspause, um einen kleinen Spaziergang zu machen oder stellen Sie sich einen Wecker, um kurze Bewegungssequenzen in Ihrem Arbeitsalltag zu integrieren.
Sie können auch einen Post-it am Bildschirm anbringen, um eine regelmäßige Erinnerung bezüglich Bewegungsmustern zu erhalten. Gerne zeigen wir Ihnen einfache und effektive Übungen, die Sie ohne Geräte und auch mit wenig Platz einfach umsetzen können.
Was erwartet Sie bei einem Besuch in unserer Privatpraxis am Stachus
In der ersten Behandlungen legen wir besonders viel Wert darauf, dass Sie uns von Ihrem aktuellen Problem erzählen und wir dementsprechend Ihre Befundung gestalten. Wir schauen uns das Bewegungsausmaß und die Spannung der Muskulatur Ihres Nackens und auch der oberen Brustwirbelsäule genau an, um festzustellen, ob eine Nackenverspannung vorliegt. Die Befundung des Schultergürtels ist eine ergänzende Möglichkeit, die Ursache Ihres Spannungskopfschmerzes zu lokalisieren. Wir stellen Ihnen geeignete Fragen, um mehr über Ihre Gewohnheiten, Beruf, Stress und Bewegungsverhalten zu erfahren.
Sobald wir uns ein Bild von Ihnen gemacht haben, planen wir gemeinsam die Behandlung in unsere Praxis am Münchener Stachus. Wir stellen Ihnen ein individuelles Übungsprogramm zusammen, welches Sie ergänzend zur Therapie als Hausaufgabe von zu Hause durchführen können.
Da die Ursache der Nackenbeschwerden und Kopfschmerzen oftmals mit einer falschen Haltung im Homeoffice bzw. am Arbeitsplatz zu tun hat, legen wir viel Wert auf die richtige Körperhaltung am Arbeitsplatz. Diese zeigen und besprechen wir mit Ihnen gemeinsam und wiederholen grundlegende Übungen gemeinsam.
Warum Trinken einen positiven Einfluss auf die Kopfschmerzen und Nackenverspannungen haben kann
Jeder Prozess im Körper passiert auf Wasserbasis. Je weniger Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, desto langsamer der Blutfluss und das Blut wird dickflüssig. Es kann weniger Energie transportiert werden und man fühlt sich schlapp, da die Muskelzellen nicht ausreichend versorgt werden.
Was kannst Du selbst ergänzend zu der Physiotherapeutischen Behandlung machen?
- Individuelles Übungsprogramm einhalten
- Ausreichend Bewegung am Tag: mindestens 20 Min pro Tag
- Ausreichend Trinken: mindestens 1,5 – 2 Liter am Tag
- Frische Luft kombiniert mit kleinen Spaziergängen
- Achtsamkeit; bewusst Zeit für den eigenen Körper nehmen
Im letzten Beitrag haben wir bereits die progressive Muskelentspannung und das autogene Training angesprochen. Diese Techniken sind eine geeignete Möglichkeit, Verspannungen zu lösen und Stresssituationen zu minimieren. - Moderate Wärmebehandlung der betroffenen Muskulatur
Unsere Physiotherapeuten freuen sich, in unserer komfortablen Praxis in München am Karlsplatz Ihre Beschwerden zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Wir hoffen, dass wir Ihnen mit diesem Artikel ein paar wichtige Fragen zu Verspannungen und den damit verbundenen Kopfschmerzen beantworten konnten. Wir stehen Ihnen gerne persönlich und jederzeit zur Seite, wenn Sie ein Rezept bei uns in der Privatpraxis am Stachus einreichen möchten. Wir erarbeiten zusammen mit Ihnen ein geeignetes Behandlungskonzept, um Ihre Beschwerden langfristig zu verbessern.
Quellen
Sie möchten mehr über unsere Behandlungen und Angebot erfahren oder einen Termin vereinbaren? Wir freuen uns über Ihren Anruf oder Ihre Nachricht:
Kontakt zu Physmed München | Privatpraxis für Physiotherapie
